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作者:admin 2019-02-13 11:07 我要评论

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2月13日报道:

不管跑者的其他身体部位多么强壮,篮球火第二部演员表如果双脚不够强健的话,李晟京是很难成为一名优秀跑者的,红狼牙鰕虎鱼怎么吃连正常的训练都很难高质量完成。其实,俪仙增强双脚并不难,深圳枪击伤人事件跑者坚持在跑前跑后各做3项训练就能看到效果。


跑前

1、脚尖点地。每只脚各做12分钟,北部新区邮编作为跑步之前热身的一部分。站立之后,瑶海区教育体育局先将右腿向前迈一步,港利通官网双手放在胯部用于保持平衡,胡前宽原型然后用右脚脚前掌支撑着身体,建行存款脚尖向上翘起再落下。右脚做完之后换左脚练习。

2、提踵。可以借助墙面或者固定的椅子,武汉社保卡查询余额站立之后将体重集中在右腿,老婆跟我回家吧左腿稍微离开地面。然后将右腿脚跟缓慢的向上抬起,acfx达到最高点之后再缓慢的放下来。如果单腿提踵感觉困难的话,养老保险金计算公式可以采取双腿提踵。每条腿各做510次。

3、脚踝旋转。坐在椅子上,三秋小说网将其中一条腿略微抬起,shitufengliu双手扳着这条腿悬在空中。先以顺时针方向旋转该脚脚踝1015次,聂海胜的资料再以逆时针方向旋转1015次。

跑后

1、脚拉弹力带。将弹力带固定在一个物体上,cf糖衣炮弹在适当的位置放置一把椅子,高树家三姐妹坐在椅子上,金原崇双腿向前伸直。将弹力带的另一端套在其中的一只脚上,此时脚应该感受到弹力带的阻力。然后该脚用力将弹力带向身体的方向拉伸,保持1秒钟之后,再缓慢的恢复原始姿势。每只脚练习10次。

2、脚趾抓毛巾。在地面放一条毛巾,跑者站着或坐着皆可。光脚放在毛巾上,然后用脚趾抓着毛巾,向身体的方向移动。练习过程中,脚后跟要始终接触到地面。

3、跳绳。跑步之后进行10分钟左右的跳绳,对于增强脚部和腿部肌肉非常有帮助,也可以单腿跳绳,增强平衡性。

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